Melhore sua memória com estas dicas

5 dicas cientificamente comprovadas para impulsionar sua memória

Qual é a dica científica para a memória?

1- Cuide do microbioma intestinal:

Estudos recentes apontaram que disbiose intestinal (uma condição clínica que acontece quando a microbiota intestinal está sofrendo algum desequilíbrio de bactérias) costuma ser notada com frequência nos pacientes diagnosticados com doenças neurodegenerativas, como Parkinson. Isso sugere uma importância ainda maior para os cuidados com o intestino.

Maneiras de manter suas bactérias intestinais saudáveis ​​e equilibradas incluem o consumo de alimentos como frutas, vegetais, cebola, alho, alcachofras e grãos integrais. Reduzir os carboidratos processados ​​e refinados e os alimentos ricos em açúcar também pode ajudar na tarefa. O desafio do cocô azul também pode te mostrar como anda o funcionamento do seu intestino.

2- Oito horas de sono:

Especialistas orientam que obter as sete a oito horas recomendadas de sono por noite é vital para uma boa saúde do cérebro. Uma nova pesquisa, publicada na revista Current Biology, indica que o sono REM (movimento rápido dos olhos) interrompido pode interferir na área do cérebro responsável pelo processamento de memórias durante a noite.

3- Beba muita água:

A desidratação pode prejudicar a memória de curto prazo e o desempenho cognitivo. O National Institutes of Health já reforçou que a quantidade de água adequada é necessária para o cérebro funcionar corretamente, e uma análise publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise aponta que a desidratação corresponde a uma deterioração significativa no desempenho cognitivo. Por isso, beba água depois que terminar a leitura!

4- Faça meditação:

Você sabia que a meditação pode ajudar a função cerebral? Acontece que essa atividade não apenas permite um alivio do estresse, como também retarda os processos de envelhecimento do cérebro.

A informação vem de um estudo publicado em Annals of the New York Academy of Sciences. Na ocasião, os pesquisadores descobriram que uma variedade de técnicas de meditação pode compensar o declínio cognitivo relacionado à idade.

5- Pratique alguma atividade física:

Para encerrar a lista de dicas científicas para aumentar a sua memória, um clássico: a prática de atividades físicas. Um estudo, publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences aponta que exercícios impactam positivamente a atividade no hipocampo, área cerebral que está envolvida com a lembrança de eventos e fatos e a criação de novas memórias.